5种情绪纾解的方法，带你走出情绪旋涡——郑州101中学知心夜话第七辑

　　不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点，是建立自信的第一步。可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看这些话会有什么感觉，请你一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部分，告诉自己做得有多好。

　　我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。

　　文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登建议，从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。

　　拿破仑说过一句话：一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。

第二种情绪：当你伤心难过时，如何为自己打气

　　科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。

　　孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的朋友给予我们支持与帮助。

　　心理学家约翰·詹姆士说：如果你不开心，唯一能变开心的方法是，开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动。

第三种情绪：当你觉得，容易担心忧虑

　　忙碌，使人不再有忧虑的空间，一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又很烦恼。在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，也让脑子连多想一下的机会都没有。

　　想想看：这件事发生的概率究竟有多少？仔细研究你会发现，99%所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。

　　作家马克·吐温说：我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。

第四种情绪：当你觉得，愤怒生气

　　把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。

　　3、培养同理心  

　　再想想：如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗？如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。

　　莎士比亚说：仇恨的怒火，将烧伤你自己。

第五种情绪：当你觉得压力大，喘不过气来

　　1、暂停一下

　　在被压得喘不过气时，要善用“策略性暂停”。也就是，让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。

　　闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。