logo

直视骄阳,征服死亡焦虑——郑州101中学心理小课第三讲

作者:学生发展中心 发布时间:2020-02-11 10:10:04 点击量:12



  在《知心夜话第二辑》里,我和大家分享了关于死亡的话题。这也是我们在面对当前疫情时,需要思考的一个生命主题和需要接受的一个生命教育。这段时间以来,如果我们有焦虑,恐怕一大部分原因都是因为每天公布的确诊病例和死亡病例。在这些众多病例中,给我留下深刻印象的是武汉黄冈的一位准妈妈翁秋秋和人大附中学生家长杨军,一位生活积极向上的中年男人。孕育新生命的喜悦和不断的进取奋进在生命的消逝中戛然而止。我们在对他人生命惋惜的同时,也会对自己的生命安全产生焦虑。今天,在这里,给大家推荐一本书,欧文亚龙的《直视骄阳》,借用书中的一些观点,来帮助我们缓解焦虑。


  第一:觉醒体验。重要时刻的自我觉察。这种觉察能让人对生死有清醒的认识,也因此更热切地追求人生的意义,并勇于承担对自己和他人的责任。觉醒体验往往是在重要生活事件时出现。比如,亲人离世,家庭遭遇重大创世,或此次我们所面对的疫情。当这些“特殊压力事件”出现后,我们会出现很多情绪上的 变化。


  匹兹堡大学心理学家玛姬·科尔做过一项研究可以解释这种前后人们的情绪变化:他们招募了262名志愿者,让志愿者们进入一个恐怖屋地下室接受挑战,同时对他们的情绪和大脑反应进行了记录。结果发现,在经历了可怕的恐怖屋之后,大家的情绪普遍都比以前更加积极了。尤其是对于那些压力很大、很疲惫的人来说,一场恐怖体验反而让他们情绪好转更多。心理学家们的解释是,这反映了人们对情绪的重新校准,举个例子:某一刻你感觉到家里房子特别冷,此时你穿着衬衫在外面的雪地里待一会,然后再回到屋里。屋里温度并没有改变,但你却感觉到格外暖和。这是因为我们的感官进行了重新校准,而情绪也一样—在经历了一段极其可怕的灾难之后,重新回到正常生活,你感觉全世界都特别美好,一切的不如意都变得渺小了。你对这场灾难的思考,将很可能成为带给你重新面对生命的“觉醒体验”。 (上海死亡体验馆)


  第二:波动。波动影响是指我们每个人都是一个中心,在有意无意之间影响着周围的人,这种影响可能会持续很多年甚至很多代,还会通过其他人再传递给更多的人,就像池塘里的涟漪一样不断扩散。这些影响,可以是一些特质、某些智慧、教导、丰富他人人生的事物、或是你带给他人舒适的感觉等。所以,考虑如何用自己的行为、思想来影响到其他人,并让自己留下生命的痕迹,会大大减轻我们对死亡的焦虑。绘本《长大做个好爷爷》


  第三:爱和归属感。在马斯洛的需要层次里,我们提到过爱和归属感是人类的一种基本需要,许多研究表明,亲密关系是幸福感的必要条件。当你能在一个让自己感觉安全的家庭氛围、朋友圈中表露自己的恐惧与焦虑,当你被理解和共情,相信你的焦虑会有所减轻。


  第四:学习。练习面对恐惧,不断的把恐惧拿出来晒太阳,去接纳他,感受他,可以将它写下来、画出来、和朋友说出来;练习面对内在的失落与哀伤。及时去处理我们的情绪和哀伤,不隐藏。我们在面对伤痛时,总习惯说:“不要再难过伤心了,这样会……”我们内在的一些情感没有被看到、没有被处理,它会在未来的某个时刻出来影响我们;学习如何面对死亡。死亡既然是每个人都会碰触到的课题,别人怎么走过的,有时候可以帮我们做一些思考。书中是怎么说的,老师是怎么讲的,古人是怎么做的,这些都可以用来当做参考指标,提醒我们以各种不同的角度来思考。当我们有开放的心,能容纳更多种不同的可能时,面对问题就比较有机会找到不同的取向,就可以看到不同的方法和新的选择。


  借用亚隆的金句和你共勉--“虽然死亡每天都在虎视眈眈,但这不是威胁,而是一种推动力,会让你产生一种迫切感,意识到人生短暂,要抓紧时间让自己活得更充分,抓住每一个机会去做有意义的事情。”   


  最后,给大家推荐两本书:第一本就是我们今天提到的欧文亚龙的《直视骄阳——征服死亡恐惧》,还有一本是格林伯格的《怕死——人类行为的内驱力》,希望对大家有所启发。