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建立此刻的“安全感”——郑州101中学心理小课第二讲

作者:学生发展中心 发布时间:2020-02-09 10:10:04 点击量:4



  心理学家马斯洛将人类的需要分成生理需求(Physiological needs)、安全需求(Safety needs)、爱和归属感(Love and belonging)、尊重(Esteem)和自我实现(Self-actualization)五类,这五种需要依次由较低层次到较高层次排列。面对此次“新冠状病毒疫情”国家所采取的种种举措,如封城、延迟开学、不出门等也是对人类需求的最好诠释。人类只有先满足了最低层次的需求,才会追求更高级的、社会化程度更高的需求。面对此次疫情,吃喝拉撒的生理需求暂时还可以满足,但是威胁健康和生命的安全需要却无法满足。所以,想要安定下来去做更高层次的追求,比如工作、学习,我们就需要帮助自己建立“此刻安全感”。同时安全感也是我们应对焦虑情绪的重要内在感受。而且事实上,在现实生活中,绝对的安全感并不存在,所以学会这种练习对于我们日常生活会有帮助。现在就请大家跟着我的指导语来做:


  我们可以准备一张A4纸和笔,当然如果我们可以在脑海中完成也是可以的:


  我们首先在纸上写上2月几日几时几分。请大家针对以下几个方面感受此刻:是否有一些现实是让我们感觉到安全的呢?答案是什么?请在纸上写上这些答案或者在脑海中告诉自己。


  在此刻,我们是否能感受到一段安全的亲子关系?日常生活中难得的家庭聚会?亲子沟通和游戏?


  在此刻,我们是否能感受到一些安全的人际关系?我们的朋友?老师?同学?我们愿意的时候我们就可以打开手机联系他们。


  在此刻,我们是否能感受到一些安全的躯体感受?就好像我们还可以呼吸;我们还可以支配我们的身体肌肉;我们还可以看见、听见;我们也还可以说话。


  在此刻,我们是否能感受到一些安全的环境?就好像太阳照常会升起;雨水照常会滴落。


  在此刻,我们是否能感受到一些安全的社会资源?比如社区给予我们的生活帮助、安全社区环境的维护?我们国家在面对这场突如其来的疾病时所采取的快速有效的方法和社会各方面的积极响应和支援?


  在此刻,我们是否能感受到一些生活的秩序感?我们可以按时起床,做自己想做的一些平时无法做的事情,比如画画、谈乐器,看诗词大会、纪录片?我们还可以适时得到学校各科老师的在线学习指导?


  在此刻,我们是否能感受到自由的安全?就好像虽然有一定的限制,但是我们依然可以有一定自由的空间,并且在将来会拥有更多。


  在此刻,我们是否能感受到一些家庭经济支配的安全?比如父母虽然在家不能外出工作,但是至少我们还有存款,即使不多,但是还有;我们的经济收入可能受到一些影响,但并没有完全失去。


  或许在我们问自己的过程中,我们可以得到几个或者更多在此刻让自己感到安全的答案,如果我们可以感觉到,请给自己一个积极的肯定,同时帮助自己记住他;或者也可以把我们写的A4纸张收藏起来。每当将来需要使用这“此刻的安全感”时,你只要重复这个动作,“此刻的安全感”就可以来到你的心里。


  建立“此刻的安全感”是为了让我们和焦虑保持距离,并非忘却了焦虑,因为适度的焦虑会让我们采取一定的措施去面对当下的疫情和未来的学习。我们可以来看张图片:耶克斯——多德森定律:横坐标是焦虑水平,纵坐标是学习效率,一定程度的焦虑水平有助于学习效率的提高,并且在一定程度上达到最好的效果,但是随着焦虑不断增加,学习效率不但没有提高,反而会下降,这是对我们和焦虑关系的最好诠释。