老师，让我们“疫”起关照自己

       面对外在环境的突然变化，每个人都会产生一定的心理冲突，作为老师，我们也一样。疫情期间，特殊的课堂模式，线上线下的双项兼顾，家庭和工作的无法两全都会让我们陷入到各种情绪当中。面对学生，我们总会习惯性藏起自己的情绪将最好的一面展现给他们，同时又要处理来自不同学生的各类问题，长时间的超负荷运转会让我们出现情绪耗竭，甚至产生焦虑抑郁等情绪。下面，我们将送老师们一套心理小贴士，希望对您有所帮助。

一、如何进行压力管理

建议①：注意劳逸结合，规律安排作息。我们在办公室久坐办公，容易腰酸背痛，眼睛疲劳。因此可以在工作之余适当安排一些较轻松的室内运动。研究证明，运动不仅可以促进血液循环，还可以改善心情。

建议②：制作待办事项表。把每一件要做的事情都写在一张纸上，完成一件就划掉一件，这样你就知道了自己的进度，随着划掉的事情越来越多，说明你完成度越来越高，压力也就越来越小。

建议③：一旦觉得压力过大，就立刻暂停。立刻暂停5分钟，会带来更高的效率。在暂停的5分钟里，你可以塞上耳塞，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，完全不要去想那件让你压力大的事情。

建议④：整理房间或办公室。周围杂乱无章的环境也会加重你的压力。因此，如果你觉得很有压力，可以着手整理所在的房间或者办公室，整洁的环境会令你赏心悦目，更加心平气和。

二、如何管理好情绪

做法①：学会自我激励。上课前感受自己的情绪，如果感觉到情绪的不稳定，那么就想办法放松一下，让自己的情绪回到平静的状态。

做法②：学会冷处理。当学生犯了错误时，我们可以先把犯错误的学生拉到一边，让自己的情绪得到缓和再做处理。

做法③：学会倾诉。倾诉是一种比较好的宣泄方式，我们教育教学中难免会遇到不顺心的事，这时可以找要好的同事、朋友、家人倾诉，或许还可以得到一些指点或建议。

三、如何避免职业倦怠

建议①：庆祝每一次的成功。当你顺利地完成一次教学任务后，可以轻轻拍拍自己，给自己一个简单的奖励，比如订购甜点、看场电影，以激发面对下一个挑战的动力。

建议②：适当安排休息时间。长期工作到精疲力竭，然后才不得不休息一两天的习惯是有问题的。相反，提前在工作质量骤降之前安排较长的休息时间，可以让你保持最好的状态面对工作。

建议③：合理安排工作内容。做好时间管理规划，将自己的工作内容按照轻重缓急进行合理安排，尽量避免由于截止日期的到来给自己带来工作上的紧张和压力感。

建议④：保证优质睡眠质量。在睡觉前的一个小时内，避免执行工作上的待办事项清单。因为这些信息可能会刺激大脑并加剧我们的焦虑，让我们变得难以入睡，影响到睡眠质量和第二天的工作效率。

四、如何提升自我效能感

方法①：不断尝试新的教学方法和教学策略。进行教学创新实践的过程是教师获得自我效能感的一种最基本、最重要的途径。

方法②：观摩他人优秀教学，可以产生替代性强化作用。通过观摩分析优秀教师在营造课堂气氛、调动学生学习积极性以及课堂教学管理中的有效行为和策略，从而给观察者提供大量的替代性经验。

方法③：立足科研。实践证明，行动研究是促进教师专业成长的有效途径，也是提高其自身效能感的有效途径。一方面，通过参与科研，我们可以不断学习或者建构新的教学和学习理论，提高自身对教育的理解能力；另一方面又可以促使我们针对教学中出现的具体问题，灵活运用教与学的基本原理，成功解决所面临的实际问题，提高教师的个人自我效能感。

方法④：反思教学，进行恰当的归因。我们需要对自己已经完成的教学活动的结果进行分析。心理学的研究表明，人们对其行为进行正确的自我归因有助于个体自信心的发展和个体的自我效能的提高。

爱满则溢，作为教师，我们被赋予使命和期待，我们只有照顾好自己才能成就更好地自己，也才有更多的能量去关心、支持我们的学生。特殊时期，让我们“疫”起关照自己。