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郑州市第101中学
2020年2月19日

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5种情绪纾解的方法,带你走出情绪旋涡——郑州101中学知心夜话第七辑

作者:学生发展中心 发布时间:2020-02-10 20:46:44 点击量:27

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  曾经看过这样的一段话:委屈纠结会存在胃里,暴躁会存在子宫里,压力会存在肩颈里,郁闷会存在乳房里……长时间的负面情绪挤压就会让身体得病,所以情绪的好坏影响了我们的心情、工作、生活,甚至生命……那面对不好的情绪时,我们到底要如何处理呢?今天和大家分享五种情绪的疏导方法:


第一种情绪:当你觉得没有自信,总觉得不如人

  1、停止批评和责难自己 

  不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,是建立自信的第一步。可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看这些话会有什么感觉,请你一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好。


  2、学习积极正面的自我对话

  我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。


  3、每天问自己两个问题:我的人生有什么是好的?、还有什么事可以做?

  文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。


  4、停止和别人比较,珍惜自己所拥有的
  许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。

  拿破仑说过一句话:一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。


第二种情绪:当你伤心难过时,如何为自己打气


  1、快走或跳个有氧舞蹈

  科学家早就发现,运动能纾缓郁闷,改善心情,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。


  2、.找朋友聊聊天

  孤立的人容易郁闷痛苦,许多专家都建议,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出,不只是找到支持的力量,还要有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友给予我们支持与帮助。


  3、找只宠物陪伴自己   
  研究也发现,养宠物的人比较不容易得心脏病,这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它,都能带来快乐。

  心理学家约翰·詹姆士说:如果你不开心,唯一能变开心的方法是,开心地坐直身体,并装成很开心的样子说话和活动。


第三种情绪:当你觉得,容易担心忧虑


  1、保持忙碌

  忙碌,使人不再有忧虑的空间,一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼。在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外的爬山、运动或打球,让身体动一动,也让脑子连多想一下的机会都没有。


  2、用概率来排除心中的忧虑

  想想看:这件事发生的概率究竟有多少?仔细研究你会发现,99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。


  3、接受不可避免的事实
  如果真是碰到困境或瓶颈,不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己:最坏的情况是什么?分析出最坏情况后,接受它,会立刻产生不一样的效果,那就是马上使自己放松,得到心中的平静。此时,才有余力进一步思考:我能不能在最坏的情况下做些改善?

  作家马克·吐温说:我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生。


第四种情绪:当你觉得,愤怒生气


  1、先深呼吸

  把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。


  2、区别轻重缓急
  稍微纾缓后,再问自己:我需要生这个气吗?想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗?”区别此事对自己的轻重缓急。


  3、培养同理心  

  再想想:如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。


  4、善待自己
  最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?

  莎士比亚说:仇恨的怒火,将烧伤你自己。

 

第五种情绪:当你觉得压力大,喘不过气来


  1、暂停一下

  在被压得喘不过气时,要善用“策略性暂停”。也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。


  2、想想愉快的事

  闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。


  3、求助于外
  如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是万能的超人。找出事情的优先级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。
  迪拉德说:停下来,好好享受这个下午,你可没有办法把它打包带走。


  好情绪,会让我们的心情好,让我们的工作顺利,甚至连运气都会越来越好,也会让我们发现世界都开始不一样了。


  祝愿我们每位朋友天天开心。晚安!