网站系统
升级通知

关于网站系统升级的通知

  感谢您长期关注郑州市第一0一中学,为了更好地提升网站使用功能和服务质量,本网站将于近期进行后台系统升级,升级期间网站系统将会出现运行缓慢或无法打开界面等情况。

  大家可以通过备用网站(http://zz101.echead.com/)和微信公众号平台(微信号:zz101zx)进行访问。


官方微信

  给您带来的不便,敬请谅解!感谢您的理解与支持!

郑州市第101中学
2020年2月19日

logo

你的“执念”决定了你的情绪——郑州101中学知心夜话第十辑

作者:学生发展中心 发布时间:2020-02-13 22:47:16 点击量:25

  面对同一种境遇我们会发现,不同的人会有不同的反应。就比如这次疫情的出现,我们就会看到千人千面,有的人觉得无所谓、我行我素,有的人觉得如临大敌、灾难降临,有的人相信国家一定会挺过这个难关,有的人却觉得形势不容乐观,有的人从这个事情上看到社会的积极和正向,有的人却总是喜欢关注黑暗和龌龊。不同的认知带来的是不同的情绪反应,或漠然,或恐惧,或激动,或沮丧,或开心,或悲伤。心理学家艾利斯用情绪ABC理论对此进行了很好的解释。


  情绪ABC理论中, a是指诱发性事件,b是指个体在遇到诱发事件之后,相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价,c是指特定情景下个体的情绪及行为的结果,通常人们会认为,人的情绪行为反应是直接由诱发性事件a引起的,ABC理论则认为诱发性事件a只是引起情绪及行为反应的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念看法、解释b才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。举个最通俗的例子,你在公园放风筝,累了,顺手把风筝放在了旁边的椅子上,这时过来一个人,一屁股坐在了你的风筝上,风筝一下子破了。此时,你是什么感受?生气、愤怒?如果我告诉你,这个人是位盲人,你还会生气吗?诱发性事件都是风筝被坐坏了,情绪反应却不同,原因是我们对这一事件的看法、解释变了。


  古今中外也有很多对此的解释:
  人的烦恼不是起于事,而是起于他对事的看法。

 ——艾比泰德

  世事无好坏,思想使之然。

——莎士比亚《哈姆雷特》


  我们经常会说:唉,那个人让我生气,因为她做了什么什么。我们抱怨别人把屋子弄得一团糟,抱怨别人说那些我们不爱听的话,抱怨我们没有受到应有的尊重,我们总是把造成我们痛苦的原因归咎他人。


  如果仔细检查一下的话,你会发现,事实上并不是那个人做了什么让你生气,真正让我们难受的,是我们内心的执念。因此,如果我们能找到我们的“执念”,认识到其中不合理的地方,并改变它,我们便能够改变我们的情绪。对此,艾利斯总结出我们不合理认知的三个特点:


  第一,绝对化:从自己的主观愿望出发,认为某一事件必定会发生或不会发生。常用“必须”或“应该”等字眼。我们知道,所有事情的结局都不会和我们的期许百分百契合,所以持有这种信念的人便会在生活中处处受挫。“我必须考第一”的决心让我们无法面对第二名的结果;“你应该理解我”的想法让我们在人际交往中无法忍受对方的误会;“一个人应被周围的人喜欢和称赞”的信念会使我们委曲求全来取悦他人,以至于丧失边界,丢掉自己。


  第二,以偏概全:片面的自我否定常导致自暴自弃、自责自罪,认为自己一无是处,而产生焦虑抑郁情绪。比如用过去的经历代表现在和未来,一次考试失败便觉得自己学习不行,一次求职受挫便认为自己无能,偶尔被人嘲笑便觉得所有人都不喜欢自己等等。拥有这种信念的人会回避困难和挑战,畏首畏尾,固步自封。


  第三,糟糕至极:认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入绝望、不安的情绪。比如那些害怕批评离家出走、高考失利选择轻生的孩子。拥有这种信念的人,生活中时时事事如履薄冰、如临深渊。


  朋友们,你体察一下,在你的生活中能够触动你情绪爆发的按钮是不是存在着你的“执念”?他们会有怎样的特点呢?不合理信念的产生和我们的性格、成长、父母的教养方式等有很大关系,它往往已经成为我们的思维定势和习惯性内在语言,隐藏的很深,需要我们有意识的去发现、去练习、去转换,将不合理信念转变为合理信念。那个时候,你会发现,决定你幸福的不是别人和外在,而是你自己。


  今天结束之后,我们的知心夜话栏目就要暂告一段了,加缪说“每个冬天的句点都是春暖花开”。希望不久后,我们就可以像孩子课本中《找春天》所说的那样:冲出家门,奔向田野,去寻找春天!